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Músculo Lab
MÚSCULO LAB PRESENTA

DE NO SABER QUÉ HACER EN EL GYMA ENTRENAR COMO SI TUVIERAS UN COACH PERSONAL

+80 ejercicios con técnica exacta, 3 rutinas armadas con progresión, plan de nutrición y un sistema paso a paso del día 1 al mes 6. Todo en 155 páginas. Sin humo.

Cómo Entrenar Bien en el Gym - Ebook Músculo Lab
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✓ 155 páginas
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EL PROBLEMA QUE NADIE TE DICE

Llevas meses en el gym y sigues exactamente igual. Y sabes por qué.

🤷

Improvisas cada día

Llegas al gym sin plan. Haces lo que viste en un reel. Cambias de rutina cada semana. El resultado: cero progreso real en meses.

😤

Tu técnica te está frenando

Mueves peso que no puedes controlar. No sientes el músculo. Te duelen las articulaciones. Y nadie te dice que lo estás haciendo mal.

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Pierdes tiempo y dinero

Gastas en suplementos que no necesitas, comes sin criterio y entrenas sin progresión. 6 meses de gym que podrías haber hecho en 2.

LA SOLUCIÓN

Todo lo que un coach personal te enseñaría — en un solo ebook

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+80 ejercicios con técnica exacta

Cada ejercicio con foto, músculos trabajados, peso sugerido, errores que el 90% comete y cómo corregirlos. De máquinas a peso libre.

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3 rutinas probadas listas para usar

Full Body, Push/Pull/Legs y Upper/Lower con progresión semana a semana. Eliges una y empiezas mañana. Sin pensar.

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Nutrición simplificada que funciona

Qué comer, cuánto y cuándo. Sin dietas imposibles ni contar calorías como obsesivo. El método simple que el 99% ignora.

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Plan de acción del día 1 al mes 6

Checklist exacto semana a semana. Sabes qué hacer cada día, cuánto peso poner y cuándo subir. Cero improvisación.

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155 páginas. Cero relleno. Solo lo que necesitas.

Todo organizado de lo más básico a lo más avanzado. Máquinas primero, peso libre después.

CAP 1

Antes de Tocar una Pesa

Fundamentos que necesitas entender

9 págs+
  • Cómo crecen los músculos (explicado simple)
  • Los 5 principios clave del entrenamiento
  • Sobrecarga progresiva: la regla de oro
  • Por qué no ves resultados (todavía)
  • Qué esperar el primer mes, el tercero y el sexto
CAP 2

El Lenguaje del Gym

Glosario visual de todo lo que escuchas

8 págs+
  • Serie, repetición, descanso
  • RIR (repeticiones en reserva)
  • Tempo y cadencia
  • Superset, dropset, rest-pause
  • Fallo muscular vs fallo técnico
  • Rango de movimiento (ROM)
  • Concéntrica, excéntrica, isométrica
CAP 3

Pecho

Anatomía + ejercicios + tu primer día

12 ejercicios+
  • Chest press en máquina
  • Pec deck (mariposa)
  • Press inclinado en máquina
  • Cruces en polea alta
  • Cruces en polea baja
  • Press plano con mancuernas
  • Press inclinado con mancuernas
  • Aperturas con mancuernas
  • Press plano con barra
  • Press inclinado con barra
  • Fondos para pecho (dips)
  • Flexiones (push-ups)
CAP 4

Espalda

Anatomía + ejercicios + tu primer día

13 ejercicios+
  • Remo en máquina
  • Jalón al pecho (lat pulldown)
  • Jalón agarre cerrado
  • Remo en polea baja
  • Pullover en polea
  • Remo con mancuerna
  • Remo con barra
  • Remo T-bar
  • Face pull
  • Dominadas (pull-ups)
  • Dominadas supinas (chin-ups)
  • Remo Pendlay
  • Encogimientos (shrugs)
CAP 5

Hombros

Anatomía + ejercicios + tu primer día

10 ejercicios+
  • Press de hombros en máquina
  • Elevaciones laterales en máquina
  • Elevaciones laterales con mancuernas
  • Elevaciones laterales en polea
  • Elevaciones frontales
  • Pájaro con mancuernas
  • Pájaro en polea
  • Reverse pec deck
  • Press militar con mancuernas
  • Press Arnold
CAP 6-7

Bíceps y Tríceps

Anatomía + ejercicios + tu primer día de brazos

16 ejercicios+
  • Curl en máquina
  • Curl con barra EZ
  • Curl con mancuernas alterno
  • Curl martillo
  • Curl concentrado
  • Curl en polea baja
  • Curl Scott / predicador
  • Curl inclinado
  • Extensión en polea alta
  • Extensión con soga
  • Press francés con barra EZ
  • Press francés con mancuernas
  • Patada de tríceps (kickback)
  • Extensión overhead
  • Fondos en banco
  • Press cerrado con barra
CAP 8-9

Piernas completas

Cuádriceps, isquiotibiales y glúteos

18 ejercicios+
  • Prensa de piernas
  • Extensión de rodillas
  • Sentadilla hack en máquina
  • Sentadilla goblet
  • Sentadilla con barra
  • Sentadilla búlgara
  • Zancadas (lunges)
  • Step-up
  • Sentadilla en Smith
  • Curl femoral acostado
  • Curl femoral sentado
  • Peso muerto rumano
  • Peso muerto convencional
  • Hip thrust
  • Puente de glúteos
  • Patada de glúteo en polea
  • Abducción de cadera
  • Buenos días (good morning)
CAP 10-11

Gemelos y Core

Pantorrillas + abdominales completo

12 ejercicios+
  • Elevación de talones de pie
  • Elevación de talones sentado
  • Gemelos en prensa
  • Gemelos en Smith
  • Plancha frontal
  • Plancha lateral
  • Crunch en polea
  • Elevación de piernas colgado
  • Russian twist
  • Ab wheel (rueda abdominal)
  • Pallof press
  • Dead bug
CAP 12-17

Nutrición, Rutinas, Recuperación y más

Todo lo que va más allá del ejercicio

35 págs+
  • Nutrición básica: macros y calorías simplificados
  • Método del plato (sin contar calorías)
  • Qué comer antes y después del gym
  • Suplementos sin humo: solo lo que sirve
  • Rutina Full Body para principiantes
  • Rutina Push/Pull/Legs
  • Rutina Upper/Lower
  • Progresión: cómo subir de peso semana a semana
  • Sueño, descanso y deload
  • Los 15 errores más comunes de principiante
  • Plan de acción: semana 1 al mes 6
BONUS

Domina tu Gym + Estiramientos

29 páginas extras incluidas en el ebook

+
  • Zonas del gym explicadas
  • Tipos de barras, bancos y racks
  • Discos: colores y pesos
  • Grips de polea y agarre
  • Reglas no escritas del gym
  • Qué llevar en el bolso de gym
  • Cómo ajustar cada máquina
  • Mind-muscle connection
  • Sobrecarga progresiva en detalle
  • Estiramientos post-entrenamiento completos
ESPERA, HAY MÁS

Te sumamos 4 bonos gratis para que no te falte absolutamente nada

Cada uno se vende por separado. Hoy te los llevas sin pagar un centavo extra.

Guía de Alimentación para el Gym
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Guía de Alimentación para el Gym

23 páginas con todo lo que necesitas saber de nutrición sin vueltas: macros simplificados, el método del plato, 5 recetas rápidas de 15 minutos con macros exactos, lista de compras semanal, meal prep paso a paso y un día completo de comidas.

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Estiramientos y Movilidad
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Estiramientos y Movilidad

24 páginas con estiramientos por grupo muscular, movilidad de cadera, tobillo, hombro y columna, y 3 rutinas listas para imprimir: post-tren superior (8 min), post-tren inferior (8 min) y día de descanso (15 min).

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Guía de Postura y Prevención de Lesiones

24 páginas para que no te lastimes nunca. Auto-test de postura, correcciones para problemas comunes, técnica correcta en los ejercicios más riesgosos, las 6 lesiones más comunes del gym, protocolo de calentamiento y cuándo ir al médico.

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Suplementos: La Guía Honesta

24 páginas sin humo. Cuáles comprar, cuáles evitar y en cuáles estás tirando dinero. La verdad sobre whey, creatina, pre-workouts y quemadores de grasa. Cómo leer una etiqueta y cuándo empezar a suplementarte.

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ESTO ES PARA TI SI...

Marca todo lo que te pasa

✓
Vas al gym 3-5 veces por semana pero sigues igual que hace 3 meses
✓
Cada vez que llegas al gym improvisas y no sabes si estás progresando
✓
Te da vergüenza preguntar y terminas copiando ejercicios de reels
✓
Sientes que pierdes el tiempo porque no ves cambios reales en tu cuerpo
✓
Sabes que podrías estar 3x más avanzado si alguien te explicara bien

Si marcaste aunque sea una, esto te va a cambiar el gym.

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PREGUNTAS FRECUENTES

¿Tienes dudas?

¿Cuándo recibo el material?+
Inmediatamente después de que se acredite el pago. Con tarjeta es instantáneo. Te llega todo por email para descargar.
¿Sirve si soy principiante total?+
Sí, está pensado exactamente para eso. Empezamos con las máquinas más fáciles y vamos subiendo. No necesitas saber nada antes — de hecho, mejor si empiezas de cero así no tienes vicios.
¿Y si ya tengo experiencia?+
Si llevas menos de 2 años entrenando, te aseguro que vas a encontrar cosas que no sabías o que estabas haciendo mal. La parte de técnica, progresión y nutrición te va a servir mucho.
¿En qué formato viene?+
Son 5 PDFs de alta calidad (el ebook principal + 4 bonos separados). Se ven perfecto en celular, tablet y computadora. Los descargas y son tuyos para siempre.
¿Incluye rutinas para hacer?+
Sí. Tienes 3 rutinas completas (Full Body, Push/Pull/Legs y Upper/Lower) con progresión incluida. Eliges la que mejor se adapte a tu horario y empiezas.
¿Qué pasa si no me gusta?+
Tienes 7 días de garantía total. Si por cualquier motivo no te sirve, te devolvemos el 100% de tu dinero sin preguntas. Literalmente cero riesgo.
¿Es solo para hombres?+
El contenido (ejercicios, técnica, nutrición) aplica para cualquier persona. Pero el tono, los rangos de peso sugeridos y las rutinas están pensados principalmente para hombres que empiezan o llevan poco tiempo en el gym.
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SOBRE NOSOTROS

MÚSCULO LAB

Somos un equipo que se cansó de ver gente entrenando mal, comiendo peor y gastando dinero en suplementos que no necesitan. Creamos material digital que va directo al grano: qué hacer, cómo hacerlo y por qué.

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Tienes dos opciones:
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